1. Para saber quantas calorias você pode comer diariamente, multiplique o seu peso corporal ideal em libras por 14. Para transformar o peso ideal em libras, divida a quantidade em kg por 0,454. Exemplo: 60 kg divididos por 0,454 e multiplicados por 14 é igual a 1.850 (ou seja, quem deve pesar 60 kg precisa ingerir em média 1.850 calorias por dia).
2. Faça exercícios físicos, ao menos quatro vezes por semana.
3. Beba, mas beba muita água mesmo, temos que ao menos tomar dois litros de água por dia, tente usar aquelas garrafas de meio litro para ver o quanto você toma diariamente.
4. Faça do seu prato o mais colorido que puder com verduras, legumes e na hora do lanche, frutas.
5. Tenha horários certos para se alimentar, e coma ao menos três vezes ao dia, não se esqueça que comer mais em menos porções ajuda no emagrecimento.
6. Não exclua de um dia para outro aquele alimento que só de pensar dá água na boa. Na verdade, nunca o exclua, mas saiba quando e quanto pode ingerí-lo.
7. Dormir bem, o ideal seria dormir ao menos oito horas por dia, mas como a maioria das pessoas saem cedo para trabalhar e não conseguem dormir oito horas, tente ao menos seis horas diárias de sono.
8. Um copo de suco de cenoura por dia ajuda a perder quase 2 kg em 12 semanas em comparação com quem não o ingere. A iguaria é rica em fibras e nutrientes que ajudam a queimar gordura;
9. Beba chá-verde, já que apresenta um composto que reage com cafeína para aumentar a oxidação de gordura e o metabolismo de repouso em 20%;
10. crie meta de exercício a cada semana e tente superar
Espero ter ajudado você e lembre-se foco na sua meta sempre e nunca desanime e não se esqueça que semana que vem tem mais dicas saudáveis para emagrecimento. Beijos!
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